Fringales et compulsions alimentaires : Et si ce n’était pas juste un manque de volonté ?

Beaucoup pensent que les fringales sont une question de discipline, mais en réalité, elles sont influencées par nos hormones, notre métabolisme et même notre système nerveux. Certains aliments peuvent piéger notre cerveau et nous pousser à manger toujours plus, rendant la gestion du poids difficile.

Dans cet article, nous allons voir :
✔️ Quels sont les aliments qui entretiennent les fringales et dérèglent votre métabolisme
✔️ Comment votre type glandulaire influence vos envies et votre appétit
✔️ Des stratégies naturelles pour réguler votre appétit sans frustration ni privation

Les aliments toxiques qui entretiennent les fringales et dérèglent le métabolisme

Certains aliments ne nourrissent pas seulement votre corps, mais aussi vos fringales, vous incitant à en consommer toujours plus.

Les principaux coupables :

❌ Le sucre caché : Présent dans les sauces, les produits transformés et même certains aliments dits « sains », il provoque des pics d’insuline qui favorisent les fringales. Peu importe son nom (miel, sirop d’érable, sucre de coco, cassonade), il agit de la même façon sur l’organisme.

❌ Les édulcorants artificiels : Ils trompent le cerveau en lui faisant croire qu’il va recevoir du sucre, ce qui peut renforcer les envies de sucré et dérégler la réponse à l’insuline.

❌ Les farines raffinées : Elles provoquent des variations de glycémie, entraînant des chutes d’énergie qui déclenchent une faim incontrôlable.

❌ Les mauvaises graisses (huiles raffinées, trans) : Elles perturbent les signaux de faim et de satiété, favorisant l’inflammation et les compulsions alimentaires.

❌ Certains additifs alimentaires : Ils modifient les signaux de satiété et peuvent dérégler la réponse hormonale à l’alimentation.

Comment casser ce cercle vicieux ?

✔️ Remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes à IG bas pour stabiliser la glycémie et éviter les fringales :

• Quinoa (IG 35) : riche en protéines et en fibres
• Épinards : riches en minéraux et antioxydants
• Lentilles (IG 30) : excellente source de fibres et de protéines végétales
• Flocons d’avoine complets (IG 40) : parfait pour un petit-déjeuner rassasiant
• Pois chiches (IG 35) : riches en protéines et en fibres solubles

✔️ Intégrer plus de bonnes graisses naturelles (avocat, huile d’olive, oléagineux) pour stabiliser la faim
✔️ Faire une transition progressive plutôt qu’un arrêt brutal pour éviter le manque

Comment votre type glandulaire influence votre appétit et vos envies

Votre métabolisme et vos envies alimentaires sont directement influencés par votre glande dominante.

🔹 Type thyroïdien → Attiré par les glucides rapides et les sucreries
🔹 Type surrénalien → Besoin de salé et de protéines pour compenser le stress
🔹 Type pituitaire → Envie de produits laitiers et d’aliments réconfortants
🔹 Type gonadien → Forte attirance pour les aliments gras et riches

Pourquoi ça dérègle votre métabolisme ?

➡️ Un excès d’aliments qui sur-stimulent votre glande dominante renforce vos compulsions alimentaires.
➡️ Un déséquilibre des autres glandes peut engendrer des fringales incontrôlables.

Comment reprendre le contrôle ?

✔️ Apprendre à manger en fonction de votre glande coupable et non contre elle
✔️ Répartir les nutriments correctement pour éviter les pics et les chutes hormonales
✔️ Éviter les aliments qui créent une dépendance hormonale

Stratégies naturelles pour réguler l’appétit sans frustration ni privation

L’objectif : Retrouver une satiété naturelle et une perte de poids durable sans lutter contre son corps.

Trois stratégies simples et efficaces :

✅ Ajuster le premier repas de la journée en fonction de son type glandulaire pour un meilleur équilibre énergétique
✅ Utiliser le sel celtique et les minéraux pour éviter les fringales nerveuses et stabiliser l’hydratation
✅ Manger dans le bon ordre : Fibres en premier, protéines et graisses ensuite, glucides en dernier pour stabiliser la glycémie

Passez à l’action !

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Ne laissez plus vos fringales contrôler votre vie, reprenez le pouvoir sur votre métabolisme dès aujourd’hui !

Renée Jean Naturopathe