7 Habitudes qui boostent ta perte de poids

1. Quand tu as faim : Avant de manger, bois un verre d’eau ou prends une tisane adaptée à ton type glandulaire. Souvent, on confond la faim avec la soif, car les deux peuvent provoquer une baisse d'énergie, des maux de tête et de l'irritabilité. La soif se manifeste souvent par une sensation de bouche sèche. Si la faim persiste après 5 minutes, c’est qu’elle est réelle. Donc, bois un verre d’eau avant de grignoter ou de passer à table !
2. Reconnaître les moments charnières : Identifie les heures où tu as tendance à grignoter. Souvent, cela se produit à la même heure chaque jour : à 10h, 15h, ou juste avant le dîner. Le soir, avant de te coucher, c’est peut-être aussi un moment critique. Pour éviter les rages de faim, évalue ces moments et prépare-toi. Par exemple, si tu sais que ton heure sensible est 16h, prévois toujours une collation saine comme des noix, du fromage, ou une pepperette. Si tu es bien préparé, tu évites de te jeter sur des frites ou des chips.
3. Adapter tes repas : Si tu grignotes à 10h, c’est peut-être parce que ton petit-déjeuner est insuffisant. Assure-toi d’inclure des protéines et des graisses pour te rassasier plus longtemps. Si tu grignotes le soir, revois ton dîner : avait-il suffisamment de glucides complexes (comme le quinoa, le millet, ou le riz brun), de protéines, et de bons gras ? Souvent, la réponse est non.
4. Comprendre tes variations d'appétit : Il y a des jours où tu pourrais manger sans t'arrêter, et d'autres où tu n’as pas faim. Sois l’inspecteur de ton métabolisme ! Par exemple, si je mange des patates douces ou une tranche de pain, j’ai faim pendant trois jours. Mais si je mange du saumon ou un bouillon de poulet, je n’y pense même pas. Trouve les aliments qui déclenchent ou apaisent ta faim.
5. Laisse passer 4 heures entre tes repas : Sans jus, sans café, juste de l’eau ou de la tisane. Cela met ton corps en mode catabolique, c’est-à-dire en mode dépense de graisse. Par exemple, si tu déjeunes à 8h, dînes à 12h, prends une collation protéinée à 16h, puis soupes à 20h.
6. Mange pour perdre du poids : Le jeûne n'est pas fait pour tout le monde. Parfois, il stresse le corps, qui puise alors dans le cortisol pour produire de l’énergie, ce qui augmente l’insuline et brûle les sucres. Cela place le corps en mode survie. Résultat ? Lors du repas suivant, ton corps stocke davantage, et tu prends du poids. Pour perdre du poids, il faut sortir de ce mode de survie en nourrissant ton corps régulièrement, tout en espaçant les repas.
7. Manges des protéines à chaque repas, trois repas par jour. cela va faire une grande différence sur ton appétit et ta satiété. 

Je suis Renée Jean, naturopathe depuis 25 ans et coach spécialisée en perte de poids. J'ai moi-même perdu 80 lb et je maintiens mon poids à 115 lb depuis 5 ans.

Tous les jeudis à midi, je partage des astuces efficaces pour perdre du poids en live sur Facebook et TikTok !

Ma méthode,du Déclic Nutri Glande, permet à ceux qui veulent perdre 20, 30 ou même 40 livres de le faire sans privation, sans sport intensif, et surtout sans reprise de poids.

En rééquilibrant les glandes et en stabilisant les hormones, je t’aide à éliminer les fringales, à booster ton énergie, et à perdre du gras de façon durable, sans régimes extrêmes.

Avec moi, tu transformes ta vie pour de bon.

A-pour connaître ta glande coupable fais mon questionnaire

https://quiz.reneejean.ca/sf/13acbb8e

B- Pour apprendre à perdre du poids tu peux suivre les cours de mon académie

du déclic nutri glande 

https://www.reneejean.ca/declic_nutriglande