Impact du cortisol sur le poids et les suppléments à privilégier

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Le cortisol et l'insuline : un lien direct

Le cortisol est une hormone essentielle qui aide notre corps à réagir face à des situations stressantes. Cependant, quand le stress devient chronique, il peut perturber nos hormones et notamment l'insuline, l'hormone responsable de la régulation du sucre dans le sang. Un déséquilibre de l’insuline peut mener à une prise de poids et rendre difficile la gestion du poids, notamment autour de l'abdomen.

Voyons comment le cortisol affecte le corps et comment certains suppléments peuvent nous aider à mieux le réguler.

1. Augmentation de la glycémie

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol pour augmenter la production de glucose (sucre) dans le sang. Ce glucose sert de carburant pour vos muscles et votre cerveau, afin que vous puissiez réagir rapidement à un danger. Toutefois, si le stress est constant, cette libération continue de glucose devient inutile et problématique, entraînant des niveaux élevés de sucre dans le sang. À long terme, cela favorise un déséquilibre métabolique.

2. Résistance à l'insuline

Lorsque le cortisol augmente la glycémie, votre corps libère de l'insuline pour ramener ce taux à la normale. Cependant, une production excessive et continue d’insuline peut amener vos cellules à devenir résistantes à cette hormone. Le résultat ? Le glucose n’est plus correctement utilisé, et il est stocké sous forme de graisse, souvent autour de l’abdomen. Cette résistance à l’insuline est aussi un facteur de risque majeur pour des maladies métaboliques comme le diabète de type 2.

3. Prise de poids abdominale

Le cortisol favorise l'accumulation de graisse, particulièrement dans la région abdominale, car cette zone est plus sensible à ses effets. Une élévation chronique du cortisol empêche également la dégradation des graisses, conduisant à une accumulation de graisse viscérale autour des organes. Ce type de graisse est dangereux, car il augmente les risques de maladies cardiovasculaires et de troubles métaboliques.

4. Augmentation de l'appétit

Le cortisol influence aussi la régulation de l'appétit, en déclenchant des envies de sucre et de gras. Ces aliments procurent une satisfaction rapide mais temporaire, exacerbant les fringales émotionnelles et favorisant un cercle vicieux de consommation excessive, surtout en période de stress prolongé.

5. Ralentissement du métabolisme

Enfin, le cortisol peut ralentir votre métabolisme, poussant votre corps à conserver des calories sous forme de graisse. Ce processus rend la perte de poids difficile, même avec une alimentation saine et de l'exercice.

Les suppléments pour mieux gérer le cortisol

Heureusement, certains suppléments naturels peuvent aider à réguler le cortisol et à limiter ses effets négatifs sur la prise de poids. Voici une sélection des plus efficaces :

1. Ashwagandha
   L’ashwagandha est une plante adaptogène qui aide à réduire le cortisol et à améliorer la résistance au stress. En équilibrant les niveaux de cortisol, elle prévient la prise de poids et aide à mieux gérer les tensions physiques et mentales.

2. Magnésium
   Le magnésium est un minéral clé pour la relaxation et la gestion du stress. Il régule le cortisol et améliore l'équilibre hormonal, aidant à prévenir les fringales et à soutenir une perte de poids durable.

3. Oméga-3
   Ces acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à atténuer les effets du stress sur le corps. Ils favorisent un meilleur équilibre mental et physique, tout en soutenant le métabolisme.

4. Phosphatidylsérine
   Ce phospholipide réduit les niveaux de cortisol et améliore la fonction cognitive, en particulier après des situations stressantes. Elle aide aussi à réduire l’accumulation de graisse abdominale en régulant l’axe du stress.

5. Rhodiola
   Comme l’ashwagandha, la rhodiola est un adaptogène qui régule les niveaux de cortisol et améliore l'endurance mentale et physique. En réduisant le stress, elle aide à éviter les fringales et à améliorer la perte de poids.

Conclusion

Le cortisol, bien qu’essentiel dans des situations de stress aigu, devient un obstacle à la perte de poids lorsqu’il est produit de façon chronique. Il déséquilibre la régulation du sucre, augmente la résistance à l’insuline, favorise la prise de poids abdominale et ralentit le métabolisme. En intégrant des suppléments naturels comme l'ashwagandha, le magnésium et les oméga-3, il est possible de mieux gérer les effets du stress, de favoriser une meilleure gestion du poids et d’améliorer son bien-être global.

Renée Jean
Naturopathe depuis 25 ans, coach en perte de poids, et créatrice de la méthode du Déclic Nutri Glande. J'ai perdu 80 lb et maintiens mon poids depuis 5 ans. Rejoins-moi chaque jeudi à midi sur Facebook et TikTok pour des astuces de perte de poids !