Les habitudes qui freinent ta perte de poids : ce que tu dois savoir

Dans notre quotidien, certaines habitudes peuvent sembler anodines, mais elles jouent un rôle crucial dans la gestion de la glycémie et influencent directement notre capacité à perdre du poids. Si tu as l'impression de bien manger mais que tu n'atteins pas tes objectifs, il est possible que tu sois pris au piège par certains comportements. Voici ce que tu dois savoir.

Comprendre les glucides pour mieux les gérer

Connaître la composition de ce que tu consommes, en particulier les glucides, est essentiel pour contrôler ton poids. Beaucoup d’aliments courants comme les pâtes, fruits, jus, miel, sirop d'érable, pain ou même certaines légumineuses contiennent une quantité importante de sucre. Sans oublier les produits transformés comme les biscuits, biscottes, et bagels.

Ces aliments à indice glycémique élevé sont responsables des pics d’insuline, et ce sont ces pics qui favorisent la prise de poids. Bien comprendre comment ces aliments affectent ton corps est crucial pour éviter ce piège.

Analyse des collations courantes

Mes clientes me disent souvent : "Je mange bien". Mais voici quelques exemples de collations qui montrent à quel point il est facile de consommer des glucides en excès sans s'en rendre compte.

• Banane (taille moyenne) :
  Glucides : 27 g (dont 14 g de sucre)

• Jus en boîte (240 ml) :
  Glucides : 26 g (dont 21 g de sucre)

Les jus en boîte, même naturels, contiennent souvent plus de sucres simples que les fruits entiers, entraînant des pics de glycémie plus rapides.

• Total : 53 g de glucides pour une simple banane et un verre de jus.

Prenons un autre exemple :

• Barre tendre aux pépites de chocolat  :
  Glucides : 30-35 g 

• 3 clémentines  :
  10 g de glucides par clémentine, soit 30 g pour trois clémentines.

• Total : 65 g de glucides

Ces collations représentent un apport important en glucides sans que l'on en soit forcément conscient.

Comparaison avec des alternatives plus équilibrées

Pour mieux gérer ta glycémie et éviter ces pics, voici une alternative plus nutritive :

• Poignée de noix (30 g) :
  Glucides : environ 4 g (dont 1-2 g de sucre)

• Fromage (30 g) :
  Glucides : 0-1 g

Ces aliments riches en protéines et en bonnes graisses sont beaucoup plus équilibrés et n’entraînent pas de pics d’insuline, ce qui est essentiel pour la gestion du poids.

Des repas plus intelligents : œufs et avocat

Un autre exemple de choix sain :

• Œuf (50 g) :
  Glucides : 0 g

• Avocat (150 g) :
  Glucides : 12 g (dont 9 g de fibres, donc seulement 3 g de glucides nets)

Un repas à base d'œuf et d'avocat est non seulement riche en nutriments, mais il te garde rassasié plus longtemps sans surcharger ton corps de glucides.

Les erreurs courantes qui ralentissent ta perte de poids

Au-delà de la gestion des glucides, de nombreuses erreurs courantes freinent la perte de poids :

Trop de glucides et trop peu de protéines et de gras. Pour perdre du poids, il est crucial d’augmenter ta consommation de protéines et de bonnes graisses. Si tu as tendance à grignoter des fruits entre les repas et que tu es "résistant" ou que tu as la dent sucrée, privilégie des encas riches en protéines.

Déséquilibre des repas. Un repas trop riche en glucides, comme des pâtes avec du pain, provoque un pic d’insuline, suivi d’une chute de glycémie, qui réveille une faim incontrôlable peu de temps après. Équilibre toujours tes repas avec des protéines, des graisses et des glucides complexes.

Les graisses ne sont pas l'ennemi. Contrairement aux idées reçues, le gras de la viande ou du fromage ne te fait pas grossir. Ce qui te fait prendre du poids, ce sont les pics de glycémie provoqués par un excès de sucre et de glucides raffinés.

Gérer sa faim, le secret de la réussite

La clé pour perdre du poids, c’est de bien gérer ta faim. Personnellement, je ne ressens presque jamais la faim grâce à un rééquilibrage alimentaire basé sur des aliments rassasiants et nutritifs. Si tu te retrouves souvent affamé après avoir mangé des aliments "vides" en nutriments, comme une salade sans assez de protéines ou de graisses, ton corps te le fera savoir en réclamant plus de nourriture.

En conclusion

Pour réussir à perdre du poids durablement, il ne suffit pas de réduire ton apport calorique, mais de mieux comprendre ton corps et d'équilibrer tes repas avec des nutriments de qualité.

Je suis Renée Jean, naturopathe depuis 25 ans et coach en perte de poids. Chaque jeudi à midi, je partage des astuces efficaces en live sur Facebook et TikTok pour t'aider à retrouver la forme, à maîtriser ta faim et à booster ton énergie. Avec ma méthode du Déclic Nutri Glande, je t’aide à perdre 20, 30, voire 40 livres, sans privation ni reprise de poids.

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